Zdravie a dobrá kondícia, ďalšie dva piliere dôležité pre váš dôchodok

Ako postaviť kvalitné základy pre tzv. štvrtý a piaty pilier vášho dôchodku? Prečítajte si tipy v našom najnovšom blogu.

Ako starneme, naše telo potrebuje zvýšenú pozornosť, aby zostalo zdravé a aktívne. S pribúdajúcim vekom je stále ťažšie, a preto o to dôležitejšie, udržať si pozitívny prístup k životu. Akonáhle človek stratí motiváciu a podľahne negatívnym pocitom, začne naozaj rýchlo starnúť. Práve z tohto dôvodu by ste k prvým trom pilierom vášho dôchodkového zabezpečenia mali pridať aj ďalšie dva piliere. Tento raz však nejde o finančnú stránku vášho dôchodku, ale o vaše ZDRAVIE a KONDÍCIU. A presne, ako je to s tretím pilierom, s ktorým vám radi pomôžeme v DDS Stabilita, je priam žiadúce, aby ste ich pevné základy, postavili už dnes. Verte, budete to mať oveľa jednoduchšie, ak začnete už teraz. 

Ako starnúť v skvelej forme? Tu je 6 tipov, ako na to:

Aj vy sa chcete stále cítiť šťastný a fit? Pokiaľ vám to doteraz išlo tak akosi automaticky, z roka na rok sa to môže zmeniť. Nikto sa nemôže vyhnúť starnutiu, ale čo môžete ovplyvniť je rýchlosť a kvalita ako zostarnete. Spomaliť starnutie? Áno, aj to sa dá. Ešte dôležitejšie ako vzhľad je totiž udržiavanie sa vo fyzickej kondícii. Najmä ženy sa často pýtajú, v akom veku začínajú najviac starnúť. Presná odpoveď však neexistuje. Isté ale je, že zdravá strava, cvičenie, budovanie svalovej hmoty a vo všeobecnosti zdravý životný štýl, starnutie spomaľujú. Najmä vďaka zdravému životnému štýlu sa môžete vyhnúť ochoreniam, ktoré súvisia priamo s vekom. Od srdcových chorôb až po demenciu, zoznam týchto ochorení, ktoré sú často spôsobené nedostatkom fyzickej a inej aktivity, je dlhý. Môžete s tým však niečo urobiť. Začnite aktívne zlepšovať svoje zdravie a kondíciu už dnes a užívajte si ich výhody s pribúdajúcim vekom. 

1. Hýbte sa, zastavíte úbytok svalovej hmoty a zvýšite si hustotu kostí 

Možno ste si už všimli, že energia a výdrž s vekom klesajú. A aj preto treba myslieť na to, že pohyb je jednoducho pre telo nevyhnutný. Akonáhle totiž telo nie je aktívne, začne slabnúť. Do určitého veku svaly vydržia aj nečinnosť, ale z dlhodobého hľadiska si v podstate len pripravujete pôdu pre bolesti chrbta a iné sprievodné ťažkosti, akými sú priberanie, nadváha či problémy so srdcom a tlakom alebo napríklad osteoporóza, ktorá spôsobuje tenšie, pórovitejšie a tým pádom náchylnejšie kosti na zlomeniny. Osteoporóza postihuje v Európe približne 22 miliónov žien a 5,5 milióna mužov vo veku 50 až 84 rokov. Niekedy nie je potom cvičenie vo vyššom veku už jednoducho možné. Keď si ale kosti posilníte už teraz, môžete tak vo vyššom veku predísť zbytočným zlomeninám. Chôdza po schodoch, kruhový tréning, rýchla chôdza, mierny odporový tréning, cvičenie s odporovou gumou a dokonca aj intenzívne záhradníčenie môže pomôcť spomaliť prirodzený úbytok kostnej hmoty, ktorý začína po 35. roku života. Vedieť by ste však mali, že ani keď ste mladší, nemusíte hneď zabehnúť maratón alebo podávať vrcholové športové výkony. Udržať sa fit vám pomôžu aj jednoduché aktivity, akými sú každodenný strečing, prechádzky alebo krátke domáce cvičenia. A ak si prenesiete tieto pozitívne návyky aj do dôchodkového veku, zaručene budete starnúť pomalšie a určite aj príjemnejšie. Odborníci odporúčajú zaradiť podobné aktivity do bežného života aspoň v trvaní 30 minút denne, päť dní v týždni. Častá a dlhá chôdza je ideálnym spôsobom, ako zaradiť dostatok cvičenia do svojho denného režimu bez toho, aby ste sa preťažili. Chôdza je menej intenzívna ako jogging, čo znamená, že na dosiahnutie rovnakých účinkov ako pri joggingu musíte chodiť len dlhšie. 

Tip pre vás: Nezáleží na tom, či si vymyslíte aj cieľ svojej cesty, alebo sa len tak prejdete po okolí, hlavné je, aby ste rozhýbali svoje telo. 

2. Zamestnajte svoj mozog a doprajte mu potravu, ktorú potrebuje 

Zdravá strava sa odporúča všetkým bez ohľadu na vek. Možno si myslíte, že vás sa ochorenia akými sú demencia netýka, ale toto ochorenie postihuje vo svete stále viac ľudí, čoraz častejšie sa stretávame s jej rôznymi typmi a objavuje sa už aj u mladších ľudí. V Európe nejakým typom demencie trpí už viac ako deväť miliónov ľudí, vyplýva to zo štúdie organizácie Alzheimer Europe. Pritom dopriať mozgu potravu, ktorú potrebuje, nie je až také ťažké. Zamerajte sa na vyváženú a zdravú stravu založenú na množstve rýb, olivového oleja, ovocia, zeleniny a omega-3 mastných kyselín. Tieto potraviny totiž stimulujú naše mozgové bunky a poskytujú nám energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme zostali fit aj počas starnutia. 

A okrem stravy je ako pre vaše telo aj pre váš mozog nesmierne dôležitá aktivita. Najhoršie čo svojmu mozgu môžete urobiť je sadnúť si pred televízor a postupne ho nechať padať do ničoty. Vašej hlave ničnerobenie v procese starnutia vôbec nerobí dobre. A presne preto by ste sa mali skôr ako na televízor pozrieť a ponoriť sa do čítania dobrej knihy, postaviť si puzzle, vylúštiť nejaké sudoku, krížovku alebo si nájsť záľubu v hlavolamoch. Čítanie je naozaj skvelá vec. Je zábavné, pestré, pomáha nám sa upokojiť a zároveň zlepšuje našu slovnú zásobu, pamäť, predstavivosť a empatiu. Štúdie skutočne naznačujú, že ak obľubujete čítať knihy, viete sa oveľa lepšie vcítiť do druhých, máte lepšie schopnosti kritického myslenia a ste sústredenejší. 

Tip pre vás: Vedeli ste, že najlepším spôsobom, akým si precvičíte svoj mozog, je naučiť sa nový jazyk? Aj keď to pôjde pomaly a s pribúdajúcim vekom to vôbec nemusí byť ľahké, cítiť sa budete určite lepšie už v samotnom procese učenia sa. 

3. Smejte sa veľa a udržujte si sociálne kontakty 

Smiať sa, priznajte sa, nie je to náhodou jedna z vecí, na ktorú v tomto rýchlom svete zabúdate? Kedy ste sa naposledy zasmiali tak naozaj od srdca? A pritom, odporúčania odborníkov smerujú k tomu, že je viac ako nevyhnutné smiať sa veľa. Nejde o žiaden žart. Možno najjednoduchší spôsob, ako zmeniť svoj životný štýl a stať sa zdravším, je baviť sa. Pravdepodobne ste už počuli, že smiech je pre vás dobrý, keďže štúdie už dlho ukazujú, že tí, ktorí sa veľa smejú, žijú dlhšie. Smiech chráni srdce, tým že sa vám pri ňom zvyšuje prietok krvi, smiech znižuje stresové hormóny a zvyšuje protilátky, ktoré sú potrebné pri boji s infekciami. Prihláste sa na kurz tanca alebo si zájdite na miesto, ktoré vo vás vyvoláva príjemné pocity a nechajte endorfíny prúdiť vaším telom, je to zábavné, energizujúce a predlžuje to váš život. A ak tam pôjdete s priateľmi, o to lepšie. Sociálny kontakt je v procese starnutia totiž absolútne nenahraditeľný. Ľudia, ktorí udržiavajú priateľské vzťahy, žijú dlhšie a šťastnejšie. Vzájomná podpora, komunikácia a súdržnosti, môžu poskytnúť veľkú dávku motivácie a energie. 

Tip pre vás: Vedeli ste, že existujú aj cvičenia, kde nie je cieľom vypotiť sa a nabrať svaly, ale smiať sa? Skúste si vo vašom okolí alebo na internete vyhľadať hodiny jogy smiechu. 

4. Poďte s dobou a zbytočne sa nestresujte

Ako ste si možno všimli na takpovediac ukážkových nešťastných a frustrovaných dôchodcoch, niektorí z nich uviazli vo svojej minulosti. A práve z toho pramení ich frustrácia a nežiaduci stres. Preto sa snažte nedostať sa do stavu, kedy budete preklínať všetko, čo nepochádza z vašej minulosti. Oveľa lepšie sa vám bude dariť pokiaľ budete mať prehľad, budete svieži a otvorení novým možnostiam. Objavujte preto nové kultúry, počúvajte modernú hudbu alebo si pozrite film, o ktorom hovoria vaše deti či vnúčatá. Ak budete mať otvorenú myseľ, neustále sa budete učiť nové veci a získavať stále nové informácie, nikdy nezostarnete. 

Jedna vec je ale vyhnúť sa stresu z tvrdohlavého neprijatia nových vecí, ktoré jednoducho môžete ovplyvniť tým, že prestanete byť tvrdohlavý a iná vec je sa nestresovať, keď vám chýbajú peniaze. Toto našim dôchodcom vyčítať nikto nemôže. Veď si predstavte situáciu, že pokým pracujete, môžete si dopriať relatívne slušný a pohodlný život, zrazu príde dôchodok a vy budete radi, ak si zaplatíte nevyhnutné veci a na nič ďalšie navyše vám neostane ani len cent. Máme pre vás dobrú správu - aj tohto nežiaduceho stresu vás vieme zbaviť jednoduchou radou. Prilepšite si k vašej penzii a zažehnajte nežiaduci stres zo zlej finančnej situácie v budúcnosti s doplnkovým dôchodkovým sporením už dnes. Veď práve teraz je ten čas, kedy si ešte viete odložiť aj niečo bokom. Stačí si pritom mesačne odkladať aj malú sumu, aby ste neskôr vo vyššom veku nemali žiaden stres zo zlej finančnej situácie. Ako na to? Kontaktujte nás cez kontaktný formulár, alebo sa obráťte na svojho finančného sprostredkovateľa. 

Tip pre vás: Prečo si vybrať pre doplnkové dôchodkové sporenie práve STABILITU? V doplnkových dôchodkových fondoch spravujeme viac ako 500 miliónov eur. Za 27 rokov pôsobenia STABILITY na trhu dôchodkového sporenia nám dalo dôveru viac ako 250 000 sporiteľov a počet zmlúv so zamestnávateľmi v roku 2024 prekročil hranicu 8 000.

5. Vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám

Ak sa bude riadiť zásadami a odporúčaniami, o ktorých ste si prečítali vyššie, určite zvýšite svoje šance sa dopracovať k svojmu staršiemu ja, ktoré bude zdravšie, šťastnejšie a plné sily. Na čo by ste ale určite nemali zabudnúť je, že napriek tomu, že sa budete snažiť žiť zdravo a fit, všetko si môžete pokaziť dvoma najhoršími zlozvykmi. Prvým z nich je bezpochyby alkohol. Podľa rôznych štúdií, trpí v Európe ochorením pečene až 29 miliónov ľudí. A na to, aby ste mali problém s pečeňou nemusíte byť práve alkoholik. Na poškodenie pečene vám stačí niekoľko pohárikov denne, alebo dokonca každý druhý deň. Žiaden strach, občasného pohára svojho obľúbeného vína sa vzdať nemusíte, keď sa budete držať odporúčaného maximálneho množstva, nie viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne. Vďaka tomu si udržíte konštantnú hladinu energie, zdravé telo, sústredený mozog a zostanete fit aj v starobe. Úplne iné je to s fajčením. Fajčenie je totiž najrýchlejší spôsob ako zostarnúť a v mnohých ohľadoch vážne škodí vášmu zdraviu. Ak naozaj chcete pre svoje zdravie niečo urobiť, najlepšie je úplne prestať fajčiť. 

6. Keď scrollovanie kradne čas aj zdravie

Nadmerné používanie mobilného telefónu sa stáva problémom nielen u mladých, ale čoraz častejšie aj u starších ľudí. Čas strávený bezcieľnym scrollovaním na sociálnych sieťach alebo sledovaním krátkych videí mimo pracovných povinností, môže viesť k únave očí, poruchám spánku, úzkosti či zníženej schopnosti sústrediť sa. Namiesto toho je zdravšie vytvoriť si vedomé návyky – napríklad vyjsť si na krátku prechádzku, prečítať pár stránok z knihy, venovať sa koníčkom, zacvičiť si alebo sa porozprávať s blízkymi. Takéto aktivity prinášajú nielen oddych od obrazovky, ale aj skutočný pocit naplnenia a regenerácie.